Разное
5 способов справиться с последствиями бессонной ночи
15.05.2018Есть много рекомендаций, как хорошо выспаться, все они бесполезны, если вам все же приходится начинать день после бессонной ночи. The Daily Mail собрала советы специалистов по сну, питанию и фитнесу, с помощью которых вы сможете быстро вернуть работоспособность.
Не пытайтесь вздремнуть с утра. Как уверяет профессор психиатрии Калифорнийского университета (Сан-Диего), специалист по изучению сна Соня Анколи-Исраэль, худшее, что можно сделать после бессонной ночи, — попытаться наверстать упущенное, переставив будильник, к примеру, на полчаса позже. Во-первых, вы можете случайно глубоко заснуть, а пробуждение в фазе быстрого движения глаз, когда снятся сны, отнюдь не придаст вам бодрости. Вы будете чувствовать себя еще более разбитым и уставшим.
Кроме того, более поздний подъем нарушит биологические ритмы организма и приведет к еще одной бессонной ночи. «Если у вас была ужасная ночь, ни в коем случае не нужно ничего менять в режиме своего дня. Вы должны встать утром в то же время, что и обычно, даже если это выходной день», — подчеркнула Анколи-Исраэль.
Откройте шторы. Сразу после того, как вы встали с постели, мозгу необходимо получить сигнал, что начался день. Должна снизиться выработка гормона мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования. Чтобы это произошло, глаза должны подвергнуться воздействию естественного освещения. Дневной свет, особенно если утро солнечное, также повысит уровень гормона серотонина в мозге, что поможет улучшить настроение и способность концентрироваться.
Примите ледяной душ. Такой совет дает спортивный психолог Мелинда Ниччи (Melinda Nicci). «Когда вы окажетесь под ледяной водой, естественной реакцией организма станет более глубокое дыхание. Это повысит уровень потребления кислорода и ускорит кровообращение. Кровь начнет активно поступать в органы и конечности, и работа мозга улучшится», — объяснила Ниччи.
Правильно позавтракайте. Не стоит, не выспавшись, начинать день с простых углеводов, вы быстро потеряете энергию. Лучше, советует диетолог Кэролайн Пассаррелло (Caroline Passarrello), съесть комплексный завтрак, включающий белок, клетчатку и питательные вещества. К примеру, греческий йогурт и гранолу, или цельнозерновые хлопья с сухофруктами и молоком. Белок, которым богаты йогурт и молоко, поможет насытиться, клетчатка обеспечит энергией, а также замедлит всасывание сахара в кровь, что также надолго снизит аппетит.
Не пейте кофе сразу. Хотя может показаться, что именно кофе спасет вас от шаткости во всем теле и придаст бодрости, все же не стоит торопиться. Дело в том, что по утрам очень высок уровень гормона кортизола, который, как и мелатонин, регулирует суточные ритмы организма. Кофеин подавляет выработку кортизола, и тем самым вмешивается в работу биологических часов.
Тем, кто не выспался, Пассаррелло рекомендует либо вообще отказаться от утреннего кофе, либо выпить чашку ближе к полудню. Вместо кофе, который способствует обезвоживанию, в этой ситуации лучше пить больше воды. При обезвоживании страдает мозг, который и так с трудом функционирует из-за недостатка сна, нарушается память и способность к концентрации внимания, так что лучший напиток после бессонной ночи — вода.
Источник: Здоровье mail.ru
Оцените статью:
« вернуться назад
29
23
Добавить комментарий
Читайте также
Число недели
Сумма долга Резекне вместе с процентными выплатами составляет 115 миллионов евро
Обсудить
Опрос
Повлияет ли активное распространение медведей в Латвии на ваши планы собирать в лесу грибы и ягоды?
Показать результаты
Последние комментарии:
На оплату второго зама в краевой думе необходимо 19 870 евро
19870/6 (jūl.-dec.)=3311,67 EUR Подробнее...
Будет переизбран член правления “Rēzeknes siltumtīkli”
14.pants. Pašvaldība kā kapitāla daļu turētājs
(1) Ja pašvaldības kapitāla daļu turētājs ir pašvaldība, šajā likumā paredzētos kapitāla daļu turētāja lēmumus pieņem pašvaldības izpilddirektors (turpmāk arī — kapitāla daļu turētāja pārstāvis).
(2) Pašvaldības izpilddirektors ar rīkojumu var nodot pašvaldības kapitāla daļu turētāja lēmumu pieņemšanas tiesības citai tam pakļautai amatpersonai, tai skaitā tās pilsētas (novada) pašvaldības struktūrvienības vadītājam, kurai ir uzticēta attiecīgu pašvaldības kapitāla daļu pārvaldīšana (turpmāk arī — kapitāla daļu turētāja pārstāvis).
Барташевичу закон не писан. Позиция политического руководства. Закон специально поменяли в 2020 году, чтобы политики не влияли на муниципальные предприятия. По логике нормальный принцип разделить законодательную и исполнительную власть. Но не для Шурика! Получается сегодня исполнительный директор будет нарушать закон! Меньше месяца назад был назначен новый руководитель Силтумса, а сегодня будет снят! С какого? Или добро пожаловать в уголовное окружение Барташа! Подробнее...
(1) Ja pašvaldības kapitāla daļu turētājs ir pašvaldība, šajā likumā paredzētos kapitāla daļu turētāja lēmumus pieņem pašvaldības izpilddirektors (turpmāk arī — kapitāla daļu turētāja pārstāvis).
(2) Pašvaldības izpilddirektors ar rīkojumu var nodot pašvaldības kapitāla daļu turētāja lēmumu pieņemšanas tiesības citai tam pakļautai amatpersonai, tai skaitā tās pilsētas (novada) pašvaldības struktūrvienības vadītājam, kurai ir uzticēta attiecīgu pašvaldības kapitāla daļu pārvaldīšana (turpmāk arī — kapitāla daļu turētāja pārstāvis).
Барташевичу закон не писан. Позиция политического руководства. Закон специально поменяли в 2020 году, чтобы политики не влияли на муниципальные предприятия. По логике нормальный принцип разделить законодательную и исполнительную власть. Но не для Шурика! Получается сегодня исполнительный директор будет нарушать закон! Меньше месяца назад был назначен новый руководитель Силтумса, а сегодня будет снят! С какого? Или добро пожаловать в уголовное окружение Барташа! Подробнее...
На оплату второго зама в краевой думе необходимо 19 870 евро
Ой, удивительно- на этом портале что то написали про Резекненский край, а не барташа..
Вопрос-19 тысяч в этом году: это то что получит вицэ-мэр, а где ещё соцналрг, что заплатить самоуправление?
В следующем году этот вицэмэр обойдётся в 300 с лишним тысяч!Нормально так!! Подробнее...
Вопрос-19 тысяч в этом году: это то что получит вицэ-мэр, а где ещё соцналрг, что заплатить самоуправление?
В следующем году этот вицэмэр обойдётся в 300 с лишним тысяч!Нормально так!! Подробнее...
