Pirmdiena,
19.aprīlis 2021
Vārda dienas: Fanija, Vēsma, Евтихий, Платонида, Ярема Apsveic savējos radio "Ef-Ei" ēterā
LV RU
Veselība

D vitamīna avoti veikalu plauktos

21.03.2018
Par spīti Latvijas iedzīvotāju cerībām, marts nav atnācis ar sauli un siltumu. Taču, kamēr sapņojam par saulainām dienām, derētu atcerēties — ieilgusi ziema var veicināt D vitamīna trūkumu, kas Latvijas iedzīvotājiem ir īpaši izteikts. Uztura speciāliste un pavāre Jevgēnija Jansone piedāvā nelielu špikeri katram pircējam: ko likt iepirkumu grozā, lai pasargātu sevi no D vitamīna deficīta.





1. Zivju eļļa
„Pirms uzsākt sarunu par D vitamīna avotiem, svarīgi uzsvērt, ka ieteicamā D vitamīna diennakts deva, kas jāuzņem pieaugušajam, ir 15–20 µg," stāsta J. Jansone. Speciāliste norāda, ka zivju eļļa ir ar D vitamīnu bagātākais produkts — simts gramos zivju eļļas ir ap 225 µg D vitamīna. Tas nozīmē, ka 10 g zivju eļļas dienā būtu pietiekami, lai nodrošinātu organismu ar tam nepieciešamo D vitamīna devu.

2. Treknās zivis
„Treknās siļķes, skumbrijas, sardīnes, laši ir lieliski D vitamīna avoti! Simts gramos šādu zivju ir aptuveni 8 µg D vitamīna, tāpēc noteikti celiet galdā gardus zivju ēdienus vismaz divas trīs reizes nedēļā," aicina ELVI uztura speciāliste. Pievērsiet uzmanību — lai gan veselīga uztura pamati māca, ka ir jāēd liesi produkti, šis likums neattiecas uz zivīm. Treknas zivis ir pamats veselīgajai Vidusjūras diētai, un arī Latvijas iedzīvotājiem būtu ieteicams pievērst vairāk uzmanības zivju "iepeldēšanai" ēdienkartē.

3. Olas dzeltenums
„Olas dzeltenumu arī varam saukt par saules vitamīna rekordistu. Simts gramos šī produkta ir 6 µg D vitamīna," informē J. Jansone, taču atgādina, ka aizrauties ar olu dzeltenumiem tomēr nevajadzētu. Ja mūsu mērķis ir veselīgs un sabalansēts uzturs, der atcerēties, ka dzeltenumi ir piesātināto taukskābju avots, kas uzturā jālieto ar mēru. Taču dažas olas nedēļā ne tikai nekaitēs, bet pavisam noteikti nāks par labu!

4. Garneles
Esam pieraduši, ka D vitamīns ir treknajās zivīs, tāpēc daudzus izbrīna fakts, ka lieso olbaltumvielu avots garneles arī tiek uzskatīts par vērtīgu mums tik ļoti nepieciešamā vitamīna avotu. „Simts gramos garneļu ir 4 µg D vitamīna," uzsver uztura speciāliste un aicina bagātināt ar šīm jūras veltēm ikdienas maltītes.

5. Sviests
„Savā praksē novēroju, ka daudzi nevēlas vai aizmirst iekļaut uzturā zivis vai jūras veltes. Tad visas cerības liekam uz sviestu — simts gramos ir 1,25 µg D vitamīna. Tas gan ir visai maz, jo sviests jālieto ar mēru, taču kādam šī var būt laba iespēja kaut nedaudz nodrošināt sevi ar saules vitamīnu," stāsta ELVI uztura speciāliste J. Jansone un atgādina, ka pārsvarā šis vitamīns ir sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem tumšajā laikā būtu papildus jādomā par uztura bagātinātāju lietošanu.

rezekneszinas.lv



Dalies ar ziņu:
Atgriezties atpakaļ
Pievienot komentāru
Jūsu vārds:
Komentārs:
Foto:
Links uz video (Youtube,Vimeo):

Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
Vietējo pašvaldību vēlēšanas notiks 2021. gada 5. jūnijā.
Apspriest
Aptauja
Par kuru partiju plānojat balsot Rēzeknes pilsētas pašvaldības vēlēšanās 5. jūnijā?
Skatīt rezultātus
Jaunākie komentāri:
Rēzeknes namsaimnieks draud paaugstināt tarifu
Посмотрите сегодня как Буткевич,Дребейниекс,Разумеев сегодня будет скрывать наворованное.Ночью чтоб никто не видел будут вывозить перепрятывать.Варьё паскудное -нелюди. Sīkāk...
Rēzeknes namsaimnieks draud paaugstināt tarifu
Намсаймниекс это место наживы.Валентин Буткевич так ворует строй материал что машинами в каунат к себе домой возит.И в гараже в северном районе у него хватает наворовонного строй материала.Он еще тот сучий потрах,сам дебилоид а ставит из себя умника.К работникам относится как к животным и всем своим приказчикам жопу лижит не отрываясь.Водитель Разумеев столько наворавал что волосы дыбом тащит всё домой что хорошо лежит,и плевал он на остальных.Всё ворует на рабочей машине.В намсаймниексе все работники которые ездят на машинах намсаймниека используют машины в своих личных целях за счёт горожан.Дребейниекс ,,работник года,, вор-взяточник года в намсаймниексе!!!Зато Барташевич его в думе наградил за его ,,заслуги ,,перед горожанами.Если криминальная полиция сегодня или завтра приехала и потресла их место жительства и их дома ,то там столько наворовонного нашли что дом на земниеку 48 можно отремонтировать незадумываясь.Парадокс в том что их никто не тронет ведь они под засчитой мера города Барташевича. Sīkāk...
Rēzeknes namsaimnieks draud paaugstināt tarifu
Ситуаци печальная.Ведь суть в том что до этого состояния всех дел виноватые так и потерают руки с наварованными деньгами.В.Шиндлер не хотел чтоб дом был реновирован за евро проэкт,потому он так упорно подделывал подписи и уговаривал жильцов дома земниеку 48 брать кредит.В результате много денег осела в кармане этого вора.Боятся нечего ведь его жена работает в думе и может попросить защиты у Барташа.Также В.Павловский осуждённый за наркотики принимал работы от фирмы ОМега,хотя у самого небыло строительного образования-тупой дебил.Посмотрите на документы подписанные этими ворами и представьте сколько они за такие подписи получили денег в карман.У Павловского тоже родня работает в думе и если что то Барташевич всё прикроет .Так и произошло.Это их судить надо.Но разве пьяница Далбе может что то решить,он нашёл один выход поднять тариф и ограбить горожан.А настоящие воры гуляют на воле и ворованые деньи тратят.Берут пример от Сатанистов из думы-вор вора видит из далека и друг друга прикрывает.Намсаймниекс погряз в корупции и Барташевич всех прикрывает. Sīkāk...
facebook ok draugiem
Top