Pirmdiena,
21.jūnijs 2021
Vārda dienas: Egita, Emīls, Monvīds, Охрим, Зосим, Федор Apsveic savējos radio "Ef-Ei" ēterā
LV RU
Veselība

Ko Tu vēl nezināji par taukiem

09.11.2016
Kad dzirdam vārdu «tauki», vairumam tie asociējas ar kaut ko sliktu, kas ir jāierobežo vai jāizvairās, cik vien iespējams.

Patiesība ir kaut kur pa vidu – tauki ir jāiekļauj uzturā, tomēr ir nepieciešams kontrolēt un ierobežot to patēriņu.









Kopā ar dietologu, gastroenterologu, terapeitu Dr. Aleksandru Martinčuku noskaidrosim, kas slēpjas aiz labajiem un sliktajiem taukiem.

Cilvēka organismam ir nepieciešami tauki, bet ir svarīgi zināt, cik daudz un kā iegūt tieši labos taukus, kam ir labvēlīga ietekme uz organismu, un kā izvairīties no sliktajiem.
Gan labos, gan sliktos taukus iespējams atrast produktos, ko patērējam ikdienā.

Labo tauku avots ir treknās zivis, piemēram, reņģes un lasis.

Tie ir atrodami arī dažādos riekstos un sēklās, kā arī eļļās – piemēram, olīveļļā un sezama eļļā. Pretēji tiem produkti, kas bagāti ar sliktajiem taukiem, ir dažāda veida pastētes, desas, krējums, saldējums, cūkgaļa, liellopu gaļa un aitas gaļa. Dažus no šiem produktiem mēs patērējam gandrīz katru dienu, pat neapjaušot to ietekmi uz mūsu veselību.

Kur taukos slēpjas labais un sliktais?
Mūsu organisms var gūt labumu no labajiem taukiem dažādos veidos. Labie tauki palīdzēs novērst tādu slimību attīstību kā ateroskleroze - artēriju sašaurināšanos, trombu veidošanos un asinsvadu nosprostošanos. Labie tauki uzlabos holesterīna līmeni asinīs un samazinās risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Gadījumā, ja labie tauki netiek patērēti, tiek veicināta papildu enerģijas uzņemšana un sekmēts svara pieaugums. Jāpiemin, ka labie tauki var palīdzēt organismam absorbēt dažādus vitamīnus, piemēram, A, D, E un K vitamīnu.

Runājot par sliktajiem taukiem, tiek uzskatīts, ka tie veicina nosprostojumu rašanos asinsvados un var pastiprināt iekaisuma procesus organismā. Ir pieņemts, ka ar piesātinātajām taukskābēm bagātās sarkanās gaļas patēriņš ilgtermiņā veicina ar zarnu trakta veselības problēmu rašanos, it īpaši gadījumos, kad uzturā netiek iekļauts pietiekami daudz šķiedrvielu.

«Cilvēka organismā visam ir jābūt līdzsvarā. Ja organismā kaut kā trūkst, tad tas tiks aizstāts ar kaut ko citu. Ja ķermenim trūkst labo tauku, tas nozīmē, ka šie tauki tiks aizstāti ar organismam pieejamajiem – sliktajiem taukiem, un tie radīs iepriekšminētās sekas,» brīdina Aleksandrs Martinčuks.

Cilvēkam vajadzētu pārliecināties, ka katru dienu organisms saņem 1,1 -1,4 g labo tauku.

Kā uzņemt nepieciešamo daudzumu? Ēdot treknās zivis. Bet, ja zivis nav tas, ko vēlies pusdienās, mēģini savā ēdienkartē iekļaut dažādus augu valsts izcelsmes pārtikas produktus, kuru sastāvā ir labie tauki, piemēram, avokado, mandeles, zemesriekstus.

Kam visvairāk nepieciešami labie tauki?

Ikvienam ir svarīgi uzņemt labos taukus, bet tie ir īpaši nepieciešami grūtniecības laikā, jo šie tauki piedalās augļa nervu sistēmas veidošanā, nodrošina pareizu smadzeņu un acu attīstību. Ja jūsu dzīvesveids ir aktīvs, atcerieties, ka pietiekamā daudzumā uzņemts omega-3 var uzlabot jūsu darbaspējas un fizisko izturību, sekmējot labāku rezultātu sasniegšanu.

Tauki piedalās arī muskuļu veidošanas procesā un mazina muskuļu iekaisumus.

Lai piekoptu veselīgu dzīvesveidu, sabalansēts uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas jāievēro! Viss, ko ēdam, ietekmē mūsu ikdienas sniegumu, tāpēc zināšanas par to, ko katrs produkts satur, palīdzēs uzņemt tikai tādu pārtiku, no kuras gūstam labumu vispārējai veselībai.
Rezekneszinas.lv

 
Dalies ar ziņu:
Atgriezties atpakaļ
Pievienot komentāru
Jūsu vārds:
Komentārs:
Foto:
Links uz video (Youtube,Vimeo):

Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
Rēzeknē, celtnieki ar tiesas starpniecību no domes prasa kompensāciju 913 093 eiro apmērā.
Apspriest
Aptauja
Kur šovasar Jūs plānojat pavadīt atvaļinājumu?
Skatīt rezultātus
Jaunākie komentāri:
Lūznavas un Čornajas apkārtnē notiks karavīru apmācības
Позавчера была 81. годовщина оккупации Латвии. 17. июня 1940. года Рабоче-крестьянская Красная армия оккупировала мою родину – Латвию. Эти мародёры и преступники безжалостно оккупировали Латвийскую Республику. В этот трагический день пало Латвийское правительство, и вместо его страной стали руководить кровожадные солдаты Красной армии и сотрудники посольства СССР в Риге. Национальное правительство Латвийской Республики было уничтожено. Латыши были сломлены. Так началась эпоха страха и ужаса, эта эпоха длилось примерно полвека. Хвала Богам, эта эпоха страха и ужаса закончилась. Латыши теперь свободны, и Латвия вернула свою независимость. Древние языческие Боги спасли наш народ. Латвийские Боги благословили нас. К сожалению, Российская Федерация как преемница Советского Союза не признала эти преступления и не извинилась за них. Вместо того чтобы признать свою вину, просить прошения и выплатить компенсацию, современная Россия тратит свои деньги на подержание 5. колонны на территории Латвии, которая до сих пор угрожает будущему Латвии и латвийского народа. В современной России царит великорусский шовинизм – культ милитаризма и культ православной церкви. Такие телеканалы как Союз (домашняя страница: tv-soyuz.ru), Спас (домашняя страница: spastv.ru), Звезда (домашняя страница: tvzvezda.ru) и Победа (домашняя страница: pobeda.tv) только культивируют великорусский шовинизм в Российском обществе. Эти рупоры Кремлёвской пропаганды только лишь дурят людям мозги. Они лишь распространяют в обществе предрассудки и ненависть. Таким образом нынешний Российский антидемократический режим промывает людям мозги. К несчастью, современная Россия отрицает свои преступления. Диктатор Владимир Путин и его карманная партия «Единая Россия» цинично продолжает перепись (фальсификацию) истории. Остаётся только молится древним языческим Богам, чтобы наш народ был сильным и смелым. Остаётся только молиться Латвийским Богам, чтобы эти трагические события не повторились.
С уважением к родине, патриот Латвии Сколниециньш
©Skolnieciņš 1999-bezgalība :-)
Skolnieciņš® ™Skolnieciņš
Да прибудет с нами мудрость Латвийских Богов!
#Латвия #ЛатвийскаяРеспублика #оккупацияЛатвии #ЛатвийскаяССР #КраснаяАрмия #депортации #репрессии #национализация #насилие #КрасныйТеррор #Москва #Кремль #КоммунистическиеПреступления #ЛатвийскиеБоги #Пэрконс #БогПэрконс #Лайма #БогиняЛайма #Мара #БогиняМара #Мара-ВэлюМатэ #Мара-ЗэмэсМатэ #БлагодатьЛатвийскихБогов #язычники #язычество #Skolnieciņš Sīkāk...
Lūznavas un Čornajas apkārtnē notiks karavīru apmācības
Ir aizvadīta skumju un sēru diena - Latvijas Republikas okupācijas diena. Aizvakardienā, 17. jūnijā, apritēja šī notikuma 81. gadadiena. Pirms 81. gada Padomju Krievijas Strādnieku un Zemnieku Sarkanā Armija pretlikumīgi iebruka manā Tēvzemē. Šāds nosaukums šai reideru un marodieru bandai bija no 1918. gada 15. janvāra līdz 1946. gada februārim, līdz to pārdēvēja par Padomju Armiju. Šajā dienā Latvijas Republikas valdība krita, un kontroli pār manu Tēvzemi kopā ar Sarkano Armiju pārņēma PSRS sūtniecība Rīgā. Latviešu nacionālā valdība tika iznīcināta. Latvieši tika salauzti. Iesākās baiļu un šausmu laikmets, tas ilga nedaudz vairāk kā pusgadsimtu. Paldies Dieviem, šis baiļu un šausmu laikmets ir beidzies. Latvieši ir brīvi, un Latvija ir atguvusi savu neatkarību. Sentēvu Dievi ir palīdzējuši mūsu tautai. Latvju Dievi ir svētījuši mūsu valsti un tautu. Diemžēl mūsdienās Krievijas Federācija kā Padomju Sociālistisko Republiku Savienības mantiniece nav nožēlojusi savu vainu un atvainojusies latviešu tautai. Tā vietā Krievija Latvijas teritorijā uztur sev lojālu 5. kolonnu, kas joprojām apdraud Latvijas un latviešu tautas nākotni. Mūsdienu Krievijā valda lielkrievu šovinisms – militārais un pareizticīgo baznīcas kults. Tādi Krievijas Federācijas TV kanāli kā Soyuz (TV kanāla Soyuz mājaslapa: tv-soyuz.ru), Telekanal Spas (TV kanāla Spas mājaslapa: spastv.ru), Telekanal Zvezda (TV kanāla Zvezda mājaslapa: tvzvezda.ru) un Pobeda International (TV kanāla Pobeda mājaslapa: pobeda.tv) vairo lielkrievu šovinismu Krievijas sabiedrībā. Šie Kremļa propagandas rupori kultivē lielkrievu šovinismu un grauj kritisko domāšanu. Tie sēj neiecietību un naidu. Šādi pašreizējais Krievijas režīms skalo smadzenes savas valsts un kaimiņzemju iedzīvotājiem. Par nelaimi, mūsdienu Krievija nav paudusi nožēlu par izdarīto. Diktators Vladimirs Putins un viņa kabatas partija “Vienotā Krievija” turpina pārrakstīt vēsturi sev tīkamā gaumē. Atliek vien lūgt Sentēvu Dievus, lai mūsu tauta būtu spēcīga un drosmīga. Atliek vien lūgt Latvju Dievus, lai šie traģiskie notikumi nekad neatkārtotos.
Ar cieņu pret Tēvzemi, Latvijas patriots Skolnieciņš
©Skolnieciņš 1999-bezgalība :-)
Skolnieciņš® ™Skolnieciņš
Latvju Dievi mūžam viedi.
#Latvija #LatvijasRepublika #latviešu #latviskums #latvietība #ticība #lūgšanas #LatvjuDievuSvētība #brīvība #pagāni #LatvjuDievi #Pērkons #Laima #Māra #Māra-VeļuMāte #Māra-ZemesMāte #patriotsSkolnieciņš Sīkāk...
Vucāns: “Cilvākim ir zudus ticeiba vieliešonom”
Cik var intervēt sovus draugus (īprīkš Viļums, Slišāna dāls Slišāns, muzikants Arnis)? Kas bez Vucāna cytu cylvāku nav Praiļūs? Sīkāk...
facebook ok draugiem
Top