Среда,
26 июня 2019
Именины: Ausma, Ausmis, Inguna, Inguns, Антонина, Анна, Савва Поздравить в эфире радио «Ef-Ei»
LV RU
Разное

7 полезных советов: как бороться со стрессом

30.03.2019
Рассказываем о простых и неочевидных правилах, которые помогут вам избегать стресса и поддерживать хорошее настроение.

РЕЖИМ СНА
Старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждый день. Полноценный сон не только снимает стресс, но и уменьшает риск возникновения опасных заболеваний — таких как атеросклероз и сахарный диабет.

Если у вас бессонница, позаботьтесь, чтобы в спальне было темно и прохладно, уберите смартфоны и другую технику за несколько часов до сна, а также старайтесь не пить кофе после обеда. Настроиться на крепкий сон можно с помощью расслабляющей музыки, теплой ванны и саше с ароматом лаванды.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
фото

Если стресс застал вас врасплох в течение дня, попробуйте успокоиться с помощью дыхательных упражнений. Чтобы справиться с возникшим
напряжением, глубоко вдохните (на 10 счетов) и медленно выдохните (на 8 счетов).

Сделать паузу и подышать свежим воздухом — еще один эффективный способ успокоиться и прийти в себя. Снять напряжение также поможет ваша любимая музыка или радиостанция. Не рекомендуем бороться со стрессом с помощью сладкого, спиртного и сигарет: это быстро войдет в привычку, и вскоре вы уже не сможете расслабиться другим способом.

СПОРТ
Регулярные тренировки — лучшее лекарство от стресса. Вы и сами наверняка замечали, что после занятий йогой или пробежки чувствуется прилив сил и бодрости: это происходит потому, что во время тренировки в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Однако проводить в спортзале шесть дней в неделю врачи не советуют: переизбыток физических нагрузок может привести к обратному результату — переутомлению и усталости. Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и соблюдайте баланс: если после тренировки вы чувствуете упадок сил, сократите нагрузку.

ПИТАНИЕ
фото

Здоровое питание также играет большую роль в борьбе со стрессом. Рекомендуем включить в рацион блюда с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров и витаминов — молочные продукты, кашу, рыбу и мясо, овощи и фрукты, растительные масла, а также орехи и семена.

Эффективными в борьбе со стрессом также считаются адаптогены — растительные препараты, которые помогают организму поддерживать здоровый баланс. К ним относятся корень женьшеня, элеутерококк, ашваганда и туласи. Травы можно добавлять в чай или кофе или купить добавки с адаптогенами в аптеке — правда, перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

УДОВОЛЬСТВИЯ
Каким бы загруженным ни был ваш день, соблюдайте ритуалы, к которым вы привыкли. Перед тем, как выйти из дома, побалуйте себя чашкой кофе, вкусным завтраком или маской для лица. В течение дня также не забывайте делать паузы, чтобы расслабиться: вы наверняка найдете пару минут на кофе-брейк и короткую прогулку на свежем воздухе.

Чтобы избежать хронического стресса, врачи советуют не загружать себя работой — если устали, смело берите отпуск, и перестаньте работать по ночам и выходным. В свободное время делайте то, что приносит вам удовольствие: это может быть ужин при свечах, пенная ванна, поход в спа или в кино с подругами — вариантов много.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Вы наверняка слышали, что эфирные масла помогают расслабиться. Доказано, что масла мирры, бергамота и лаванды снижают уровень гормона стресса кортизола: они содержат ингредиенты, которые уменьшают воспаление в организме, улучшают качество сна и нормализуют работу пищеварительной системы.

Если вы чувствуете напряжение, примите ванну с эфирными маслами или зажгите ароматизированную свечу. Эффективными в борьбе со стрессом также могут быть кремы и лосьоны с успокаивающими ароматами мирры, бергамота или лаванды.

СМЕЙТЕСЬ!
фото

Смех не только продлевает жизнь, но и избавляет нас от стресса. Дело в том, что когда мы смеемся, возрастает уровень серотонина, так называемого "гормона радости". А уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Так что смейтесь как можно чаще!



источник: glamour.ru
Поделись с друзьями:
« вернуться назад
Добавить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Фото:
Ссылка на видео (Youtube,Vimeo):

Читайте также
Число недели
Явка резекненцев на выборы в ЕП составила 27,34%
Обсудить
Опрос
Видите ли вы возможности развития бизнеса в Резекне?
Показать результаты
Последние комментарии:
Подавившись мясом, на выходных погиб мужчина
Portāls neatbild par rakstiem pievienotajiem lasītāju komentāriem, kā arī aicina portāla lasītājus, rakstot komentārus, ievērot morāles un pieklājības normas, nekurināt un neaicināt uz rasu naidu, iztikt bez rupjībām. Lūguma neievērošanas gadījumā portāls patur tiesības liegt rakstu komentēšanas iespēju.


Rakstiem pievienotajos komentāros aizliegts:
•Jebkāda veida politiskā reklāma un aģitācija;
•Aizliegto ar Latvijas Republikas likumdošanu vielu un pakalpojumu reklāma;
•Trešo personu apkaunošana, draudoša, apmelojoša, pornogrāfiska, zaimojoša informācija, musināt uz rasu vai etnisko neiecietību, tai skaitā ievietot citas personas identitāti vai datus;
•Nepatiesu ziņu ievietošana.

Neievērošanas gadījumā lietotājam uz nenoteiktu laiku tiks slēgta pieeja "Komentāriem".


Portāls saglābā un var ziņot tiesībsargājošām iestādēm lietotāja, kas atstājis komentāru, IP adresi. Iesūtot un publicējot informāciju portālā, jūs nododiet portālam visas autortiesības šīs informācijas izmantošanā. Informācijas iesūtītājam nav tiesību pieprasīt atlīdzību no portāla par šīs informācijas izmantošanu, publicēšanu, izplatīšanu Подробнее...
Подавившись мясом, на выходных погиб мужчина
пупсик не мужчина : )) Подробнее...
В Латвии ожидается похолодание
Bartaševič opat vinovat, nuka vse bistrenko pobezali stučat v KNAB!!! Подробнее...
facebook ok draugiem
Top