Ceturtdiena,
14.Novembris 2019
Vārda dienas: Fricis, Vikentijs, Демьян, Иван, Кузьма Apsveic savējos radio "Ef-Ei" ēterā
LV RU
Veselība

Iesaka skrējēja: kas jāņem vērā, skrienot vasarā?

28.07.2016
Skriešana ir viena no populārākajām aktīva dzīvesveida sastāvdaļām, katru gadu Latvijā arvien vairāk iedzīvotāju sāk nodarboties ar skriešanu.

Dažādos skriešanas pasākumos pulcējas tūkstošiem skrējēju no visas Latvijas, piedaloties garākās un īsākās distancēs. 






Taču skrienot karstā laikā, ir svarīgi ņemt vērā dažādus drošības aspektus, lai nenodarītu kaitējumu savai veselībai. Karstā laikā Latvijas garo distanču skrējēja Anita Kažemāka piedāvā skriešanas entuziastiem ņemt vērā pāris ieteikumus:

1.Ūdens, ūdens, ūdens!

Labākais un vieglākais veids, kā sevi pasargāt no pārkaršanas un dehidratācijas, ir ūdens. Organisma dehidratācija notiek daudz ātrāk un nemanāmāk, nekā domājam. Jādzer ir ne tikai skrējiena laikā, bet arī pirms un pēc tā.
Neizlaid nevienu ūdens dzeršanas punktu! Ūdens ir ne tikai jādzer, bet arī jāaplaistās - svarīgi ik pa laikam samitrināt galvu, roku delmus un skaustu. Tas palīdzēs saglabāt vēsumu.
Ja plāno piedalīties sacensībās, jau iepriekšējās dienās jāuzņem maksimāli daudz šķidrumu. Bieži skrējējus nodarbina jautājums - cik daudz un kad ir jādzer skrējiena laikā? Pastāv dažādas versijas, tāpēc vislabākais ieteikums ir klausīt savam organismam un tiklīdz sajūt slāpes ir jādzer ūdens maziem malciņiem.
2.Izvēlies atbilstošu apģērbu


Jāizvēlas gaišs un brīvs apģērbs, jo tas ļaus ķermenim elpot un atvēsināties. Turpretim tumšs un apspīlēts tērps veicinās pretējo. Svarīgs ir arī materiāls - tikai sintētika un nekāda kokvilna.
3.Ieklausies organismā un savās sajūtās

Karstā un tveicīgā laikā skriešana kā fiziska aktivitāte var būt bīstama. Tāpēc ir uzmanīgi jāvēro savas sajūtas skriešanas laikā, ja sāk reibt galva, sisties sirds un pat palikt slikti, momentā aktivitātes jāpārtrauc vai jāpāriet uz skriešanas-iešanas metodi, lai ļautu organismam nedaudz atpūsties.
4.Neaizmirsti par aizsardzību pret saules apdegumiem!

Skriešanas laikā ķermeņa atklātās daļas - seja, pleci, mugura, noteikti jāiesmērē ar augstāka faktora ( SPF) saules aizsardzības krēmu, īpaši, ja skrien gar jūru.
Foto: interneta resursi

Avots: Mixnews.lv
Dalies ar ziņu:
Atgriezties atpakaļ
Pievienot komentāru
Jūsu vārds:
Komentārs:
Foto:
Links uz video (Youtube,Vimeo):

Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
Rēzeknes dome Ziemassvētku rotājumu iegādei plāno iztērēt līdz 24 200 eiro.
Apspriest
Aptauja
Vai Jūs apmierina Rēzeknes slimnīcas medicīniskā aprūpe?
Skatīt rezultātus
Jaunākie komentāri:
No nākamā gada Rēzeknē sabiedriskās vietās varēs lietot alkoholu
Pēdējā atkāpe - Rēzeknē nav noteikts šāds aizliegums. Līdz ar to Rēzeknē no 1.janvāra nekas nemainās. Neveiksmīgs virsraksts. Sīkāk...
facebook ok draugiem
Top