Ceturtdiena,
9.aprīlis 2020
Vārda dienas: Valērija, Žubīte, Мануил, Мефодий, Мотрена, Феодосий Apsveic savējos radio "Ef-Ei" ēterā
LV RU
Veselība

Kā atšķirt fizisko un emocionālo nogurumu? Pazīmes, simptomi un padomi, kā rīkoties

06.07.2016
Fizisks nogurums parasti vērojams vakarā, pēc garas darba dienas vai kādas citas nodarbes, savukārt emocionālais par sevi atgādina no rīta.
 
Ilgstoša spriedze neļauj atpūsties un no rīta cilvēks jutīsies sliktāk, bet vakarpusē spēs atgūt tonusu un sāks darboties aktīvāk, par pazīmēm, kas ļauj atpazīt emocionālo un fizisko nogurumu.
 






Skaidrs, ka fiziskais nogurums ir normāla un pat patīkama sajūta, savukārt emocionālais ir daudz viltīgāka parādība, tas, tieši pretēji, grauž cilvēku kā ķirmis un neļauj baudīt dzīvi. Tas izpaužas ar ātru nogurdināmību un spēku izsīkumu, nespēju koncentrēties. Nopietnākos gadījumos var būt vērojami arī gripai raksturīgi simptomi: pastāvīgs nogurums, galvas un muskuļu sāpes, vājums, sāpes limfmezglos, iekaisis kakls un koncentrēšanās spēju trūkums.
 
Emocionāli noguris cilvēks grūtāk panes arī fiziskas aktivitātes un pēc tām bieži nevar attapties pat veselu diennakti. Var rasties problēmas arī ar ilgtermiņa atmiņu, kā arī var būt hronisks drudzis, ko izraisa pastāvīgais nervu sasprindzinājums.
 
Kas jādara?

Ja nogurums ir hronisks un pašu spēkiem nevar tikt galā, jādodas pie ārsta;

Fiziskā noguruma gadījumā atrodi laiku atpūtai un miegam. Tomēr nav ieteicams gulēt diendusu, labāk katru nakti miegam atvēlēt 7 – 9 stundas. Par to, cik stundas miegam nepieciešamas cilvēkam atbilstoši viņa vecumam;

Jūtot nogurumu, noskalojies dušā ar vēsu ūdeni un izdzer krūzīti piparmētru vai kumelīšu tēju ar medu;

Ja nogurums vēl nav tik izteikts un nav ilgstošs, labākais līdzeklis pret to būs aktīva atpūta svaigā gaisā, kas novērsīs domas un uzlabos asinsriti, kas, savukārt, ar skābekli apgādās smadzenes. Pēc tam ļaujies miegam, un nākamajā dienā visam vajadzētu būt vecajās, labajās sliedēs;

Telpām, kur uzturies, jābūt izvēdinātām, tās nedrīkst būt par daudz karstas, mitras vai aukstas;

Ēd vitamīniem bagātu un sabalansētu uzturu. Pielūko, lai uz šķīvja būtu produkti, kas satur olbaltumvielas, minerālvielas (dzelzi, magniju, kalciju, selēnu un kāliju), ogļhidrātus un taukvielas. Kā našķus var izvēlēties riekstus;

Nebūtu pareizi nogurumu ilgstoši mazināt, lietojot tādus stimulatorus kā kafija vai stipra tēja, alkohols vai cigaretes, jo tie samazinās nogurumu tikai uz īsu brīdi, bet organismam uzliks vēl papildu slodzi;

Lieto pietiekami daudz ūdens. 

 

Foto: focus.lv

Rezekneszinas.lv



Dalies ar ziņu:
Atgriezties atpakaļ
Pievienot komentāru
Jūsu vārds:
Komentārs:
Foto:
Links uz video (Youtube,Vimeo):

Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
Rēzeknē 2019. gadā mirstība divreiz augstāka nekā dzimstība.
Apspriest 1
Aptauja
Skatīt rezultātus
Jaunākie komentāri:
“Ģimenes uzņēmums” atkal saņem Rēzeknes domes pasūtījumu
Ja pirmajos valdīšanas gados Bartaševičs nedaudz uzmanīgāk shēmoja, tad tagad viņš ir sapratis, par ko KNAB un Valsts kontrole viņu var uzraut uz zara, un par ko nevar, kā rezultātā viņš, kas attiecas uz Latgaliju un nu jau arī B & B struktūru, ir galīgi no spolēm nolecis. Bet KNAB un VK tikai rokas plāta. Sīkāk...
Latvijā nomirusi sirmgalve, kurai bija Covid-19
ha-ha- nekāda korona viņai nebija, 99 gadi Sīkāk...
Rēzeknes domei ir 64 000 eiro “Open place” rīkošanai
Ārpus savas "derevņas" kino festivāls nevienam nav zināms, pat ne Latgales līmenī. Šķiet, ka neko vairāk par izbraukuma plezīru dažiem Krievijas artistiem un kopēju fotosesiju vietējiem zīmuļiem tas nenozīmē. Ja mūsu varasvīri tā mīl kino, vai nebūtu labāk organizēt izklaides pasākumus pašmāju - Latvijas kino un teātra personībām, kuras šobrīd nedzīvo spoži? Sīkāk...
facebook ok draugiem
Top