Piektdiena,
19.jūlijs 2019
Vārda dienas: Digna, Jautrīte, Kamila, Антон, Валентин, Василий, Ульяна Apsveic savējos radio "Ef-Ei" ēterā
LV RU
Veselība

Seši ieteikumi, kā dabīgā ceļā samazināt asinsspiedienu

19.09.2016
Augsts asinsspiediens ir bīstams, jo palielina infarkta un insulta risku. Lai to pazeminātu, bieži vien nepieciešams lietot medikamentus, taču vēl svarīgāk ir ieviest izmaiņas dzīvesveidā, kas visbiežāk arī ir paaugstināta asinsspiediena cēlonis. 

Normāls asinsspiediens ir 120/80 mm/Hg. Par paaugstinātu uzskata asinsspiedienu, sākot no 140/90 mm/Hg un virs, bet par pazeminātu – 100/50 mm/Hg un zemāku.

 




Svarīgi asinsspiedienu regulāri mērīt, lai laikus konstatētu nevēlamas izmaiņas. To var izdarīt pie sava ģimenes ārsta, aptiekā vai mājās ar automātisko apakšdelma vai augšdelma mērītāju.
 
Augsts asinsspiediens ir novēršams un ārstējams. Katra cilvēka spēkos ir pazemināt augstu asinsspiedienu, ievērojot veselīgu dzīvesveidu – lietojot sabalansētu uzturu, uzturot normālu ķermeņa svaru, esot fiziski aktīvam un nesmēķējot.

Apkopoti ieteikumi, kas palīdzēs cīnīties un saamzināt paaugstināta asinspiediena risku: 
 
1. Esi fiziski aktīvs
 
Vismaz 150 minūtes nedēļā vēlama vidējas intensitātes fiziskā slodze. Tā var būt, piemēram, pusstundu ilga vingrošana piecas reizes nedēļā vai 50 minūtes ilga izkustēšanās trīs reizes nedēļā. Ja ar fiziskajām aktivitātēm esi uz "jūs", arī 30 minūtes ilga aktīva pastaiga katru dienu nāks par labu. Padarot fiziskās aktivitātes par neatņemamu savas dzīves daļu, var gan mazināt lieko svaru, gan pazemināt asinsspiedienu.
 
2. Dziļā elpošana un atslābināšanās
 
Kurš gan nezina, ka viens no paaugstināta asinsspiediena cēloņiem ir pastāvīgs stress. Dažādas elpošanas tehnikas, piemēram, dziļā jeb diafragmālā elpošana, un jogas vingrojumi var samazināt stresa hormonu izdalīšanos, kuru ietekmē paaugstinās asinsspiediens. Katru dienu no rīta un vakarā mēģini atslābināties, izmantojot kādu no elpošanas tehnikām.
 
Viena no vienkāršākajām ir dziļā elpošana. Apsēdies ērti un elpo tā, lai ieelpas laikā krūškurvis izplešas, bet izelpojot – atgriežas sākumstāvoklī. Var uzlikt katru plaukstu savā pusē uz ribām, lai sajustu, vai tas izdodas. Seko, lai elpojot pleci nekustas uz augšu un uz leju. Šeit atradīsi vēl dažas elpošanas tehnikas.
 
3. Mazāk sāls un vairāk šķiedrvielu
 
Tiem, kuri cieš no hipertensijas, asinsspiedienu pazemināt var ļoti palīdzēt izmaiņas uzturā. Viens no galvenajiem paaugstināta asinsspiediena cēloņiem ir pārmērīgs sāls patēriņš. Ikdienas sāls patēriņam nevajadzētu pārsniegt piecus gramus jeb vienu tējkaroti. Šis daudzums ietver ne tikai sāli, ko pats pieber ēdienam tā gatavošanas laikā, bet arī tā dēvēto "slēpo sāli", kas ir maizē, sierā un gaļas izstrādājumos.
 
Tāpat uzturā ieteicams iekļaut vairāk šķiedrvielām bagātīgu produktu, kas palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru. Šķiedrvielām bagātīgs uzturs palīdz notievēt, jo tās gremošanas traktā uzbriest, nodrošinot sāta sajūtu ilgam laikam. Šķiedrvielām bagātīgi ir pilngraudu produkti (auzu pārslas, pilngraudu maize utt.), dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēnes, kā arī augļi un ogas.
 
4. Pietiekami daudz kālija un magnija
 
Jāparūpējas par pietiekamu magnija un kālija daudzumu uzturā, jo šie elementi, atšķirībā no nātrija, kas ir vārāmās sāls sastāvā, veicina asinsspiediena pazemināšanos un normalizēšanos.
Tas nenozīmē, ka tūdaļ jāķeras pie uztura bagātinātājiem. Kāliju un magniju iespējams uzņemt arī ar uzturu.
 
Labākie kālija avoti: svaigi spiestas sakņaugu sulas, sarkanās bietes, pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas), kartupeļi, ķirbji, banāni, žāvētas aprikozes, rozīnes, rieksti (īpaši mandeles, lazdu rieksti un zemesrieksti), tomāti, īpaši to sula, spināti, sēnes, ogas (zemenes, avenes, upenes), melones.
 
Labākie magnija avoti: zaļie lapu dārzeņi (īpaši kāposti un spināti), zirņi, pupiņas, banāni, pilngraudu rupjmaize, zivis, saulespuķu sēkliņas, ķirbju sēklas, rieksti, īpaši mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti.
 
5. Nomet kaut 5 procentus liekā svara
 
Pietiek atbrīvoties vien no 5–10 procentiem liekā svara, lai mazinātos cukura diabēta, vielmaiņas traucējumu, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību attīstības risks.
 
Pat neliels svara pieaugums – nieka trīs kilogrami – var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos par dažām vienībām. Turklāt risks palielinās, ja tauciņi uzkrājas ap vidukli.
 
Kāda pētījuma ietvaros cilvēki ar lieko svaru, visu kontrolējot speciālistiem, ik dienu uzņēma par 800 kilokalorijām mazāk, nekā ierasts. Rezultāts bija ne vien krišanās svarā, bet arī asinsspiediena pazemināšanās.
 
6. Neaizsēdies darbā
 
Lai uzturētu normālu asinsspiedienu, ir svarīgi ēst veselīgi un nodarboties ar sportu. Nereti mēs par to aizmirstam, jo, piemēram, pārāk bieži par ilgu aizsēžamies darbā.
 
Mūsdienu dinamiskajā ikdienas ritmā var būt visai sarežģīti darbam veltīt mazāk laika, tomēr būtu vērtīgi, ja tu no tā vismaz aizietu tik agri, lai vēl varētu veltīt laiku sportošanai vai veselīgas maltītes pagatavošanai.
Rezekneszinas.lv 


Dalies ar ziņu:
Atgriezties atpakaļ
Pievienot komentāru
Jūsu vārds:
Komentārs:
Foto:
Links uz video (Youtube,Vimeo):

Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
"Zaļā tirgus" pārvešana un uzstādīšana Ziemeļu rajonā rēzekniešiem izmaksāja nepilnus 44 tūkstošus eiro.
Apspriest
Aptauja
Vai Jūs redzat iespējas, biznesa attīstīšanai Rēzeknē?
Skatīt rezultātus
Jaunākie komentāri:
Latgales kongresa simtgades piemineklis Rēzeknē nonācis pabērna lomā
Tur jau tā nelaime, ka mēs ceļam, ceļam (it kā tas nebūtu slikti), bet apsaimniekot visu uzcelto un esošo Dome nav spējīga. Kādas ir Dārzu ielas ietves pēc SIA"Clean" ziemas sniega tīrīšanas? Kāds skats paveras Rēzeknes II rajonā, kur kādreiz atradās Smoļicka kunga privātprakse? Sīkāk...
Latgales kongresa simtgades piemineklis Rēzeknē nonācis pabērna lomā
Vietējie, pastāstiet, vai arī Rēzeknes "atbrīvotāja" piemineklis aizmirsts, vai tikai jaunāko laiku Latvijas piemiņas zīmes? Sīkāk...
Bezmaksas braukšana: tas nav tik vienkārši
Jabrauc uz Angliju to velna Londonu vai tad ? No turienes vairak ticamak šis projekts. Maskavas zem zemes metro. Kur tad patriotisms ? Sīkāk...
facebook ok draugiem
Top