Otrdiena,
11.augusts 2020
Vārda dienas: Liega, Olga, Zigita, Zita, Кузьма, Константин, Михаил, Серафима Apsveic savējos radio "Ef-Ei" ēterā
LV RU
Veselība

VM izstrādājusi jaunus veselīga uztura ieteikumus pieaugušajiem

16.06.2020
Lai Latvijas iedzīvotāji lietotu veselīgāku uzturu, Veselības ministrija ir izstrādājusi jaunus veselīga uztura ieteikumus pieaugušajiem. Lai veicinātu izpratni par to, cik daudz un kāda veida produktus būtu ieteicams iekļaut ikdienas uzturā, vadlīnijās iekļauts ieteikums ikdienas maltītes gatavot pēc tā saucamā šķīvja principa, kā arī sniegti piemēri par to, kas ir viena pārtikas produktu grupas vai pārtikas produkta porcija.  

Uztura ieteikumi izstrādāti sadarbībā ar Latvijas Diētas un Uztura Speciālistu asociāciju, Latvijas Diētas ārstu asociāciju un Latvijas Uzturzinātnes speciālistu biedrību. Ieteicamās enerģijas un uzturvielu devas Latvijas iedzīvotājiem izstrādātas saskaņā ar Ziemeļvalstu uztura rekomendācijām un Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijām.

Aktualizētajos uztura ieteikumos uzsvērta dažādota un veselīga uztura ietekme uz veselību, aicinot iekļaut uzturā vairāk augu izcelsmes produktu, tostarp palielinot ikdienā apēsto augļu un dārzeņu patēriņu līdz vismaz 500 gramiem. Kā liecina 2018. gadā veikts pētījums par Latvijas iedzīvotāju veselību ietekmējošajiem paradumiem, ik dienu svaigus dārzeņus lietojuši vien nedaudz vairāk kā trešdaļa (36%) pieaugušo, bet augļus un ogas – vien ceturtā daļa (24%).

Lai nodrošinātu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, jāatceras par daudzveidību un ikdienas ēdienkarte jāpapildina sākot ar sakņu un lapu dārzeņiem un zaļumiem un beidzot ar dažādiem augļiem un ogām. Dārzeņus un augļus ieteicams iekļaut katrā galvenajā ēdienreizē, kā arī uzkodu laikā. Īpaši ieteicami ir vietējie un sezonai atbilstošie svaigie augļi un dārzeņi. Iedzīvotāji aicināti arī palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu, tai skaitā ūdens, līdz vismaz 2–2,5 litriem dienā. Svarīgi lietot vairāk šķidruma karstā laikā, kā arī nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm vai veicot fiziski smagu darbu. 

Lai uztura ieteikumus būtu vieglāk izprast, ieteikumos sniegti piemēri par to, kas ir viena porcija. Piemēram, viena porcija olbaltumvielu ir 2 olas, 1 glāze pākšaugu, 80–100g gaļas vai 100–140g zivs filejas. Viena porcija graudaugu ir 2 šķēles kliju maizes vai 1 glāze vārītu griķu. Viena porcija augļu ir vidēja lieluma ābols vai septiņas zemenes un tamlīdzīgi. 

Iedzīvotāji aicināti ikdienas maltītes gatavot pēc tā saucamā šķīvja principa: šķīvis domās jāsadala trīs daļās un puse no šķīvja jāpiepilda ar svaigiem un termiski apstrādātiem dārzeņiem vai augļiem, viena ceturtā daļa – ar graudaugiem vai kartupeļiem, savukārt atlikusī daļa – ar olbaltumvielas saturošiem produktiem (olām, gaļu, zivīm, biezpienu u.c.). Šķīvja principu ieteicams ievērot visās galvenajās ēdienreizēs, piemēram, brokastīs pagatavojot graudaugu putru ar pienu un augļiem vai vārītas olas ar dārzeņiem un pilngraudu maizi; pusdienās izvēloties salātus, graudaugu produktus un gaļu, zivis vai pākšaugus; vakariņās izvēloties dārzeņu sautējumu vai zupu. Uzkodām ieteicams izvēlēties augļus vai dārzeņus. 

Veselības ministrijas sagatavotos veselīga uztura ieteikumus pieaugušajiem var izlasīt ŠEIT.

Dalies ar ziņu:
Atgriezties atpakaļ
Pievienot komentāru
Jūsu vārds:
Komentārs:
Foto:
Links uz video (Youtube,Vimeo):

Lasiet vēl
Nedēļas skaitlis
Rēzeknes pilsētas domes kredītsaistības palielināsies par vēl 150 tūkstošiem eiro.
Apspriest
Aptauja
Kā, Jūsuprāt, būtu jārīkojas domes priekšsēdētāja vietniekam Andrejam Rešetņikovam, pēc notikušā konflikta uzņēmumā «Rēzeknes satiksme»?
Skatīt rezultātus
Jaunākie komentāri:
Varakļānus iekļauj Rēzeknes novadā
Utainā amerikāņu pakaļa tuesi,ASV pedejās smadzenes tev izskaloja. Sīkāk...
Mēģinājums nr.2: kādreizējās teātra «Joriks» ēkas vietā būvēs tirgu
Zb jau šie targaši, un bazarniki - spekuļanti, fu bļa, riebjas uz padlām skatīties. Sīkāk...
Aglonas svētkos šogad varēs piedalīties tikai ar ielūgumiem
Kā iegūt ielūgumu savai ģimenei uz 15 augustu? Sīkāk...
facebook ok draugiem
Top